Светлана Парахина

IFS (Internal Family System) или система внутренней семьи - это психотерапевтический метод, разработанный Ричардом Шварцем. Он основывается на идее, что личность состоит из множества «частей» или «субличностей», каждая из которых выполняет определенные функции. Эти части могут быть ранеными или защитными, а их взаимодействие влияет на внутреннее состояние человека. Цель IFS - помочь клиенту наладить контакт с этими частями, гармонизировать их взаимодействие и найти доступ к так называемому «Я», которое обладает способностью к принятию, состраданию и мудрости.

EMDR - это метод психотерапии, разработанный Френсис Шапиро. Он используется для переработки травматического опыта, помогая снизить эмоциональную реакцию на болезненные воспоминания. Суть метода в том, что клиент сосредотачивается на травмирующем событии, одновременно выполняя ритмичные движения глазами (или другие виды двусторонней стимуляции). Это помогает мозгу переработать и интегрировать травматические воспоминания, снижая их негативное влияние и восстанавливая эмоциональное равновесие.

Брюс Херси, сертифицированный терапевт и тренер по IFS и EMDR, разработал интегративный подход, объединяющий два метода. Он видит их как взаимодополняющие: IFS помогает работать с внутренними частями, а EMDR используется для обработки травматических воспоминаний, связанных с частями. В подходе Херси EMDR помогает снизить интенсивность травматических переживаний, в то время как IFS создает глубокое понимание внутренней структуры клиента и гармонизирует ее.

АСТ (Acceptance and Commitment Therapy) или терапия принятия и ответственности — это подход, разработанный Стивеном Хейзом. АСТ помогает клиенту принять трудные эмоции и мысли, не подавляя их, и направляет его внимание на действия, соответствующие его жизненным ценностям. Метод основывается на принципах осознанности и когнитивной гибкости, учит человека жить настоящим моментом, не зацикливаясь на негативных переживаниях, и делать выбор, исходя из глубоких личных целей.

ImTT (ImageTransformation Therapy) или терапия преобразования образов — метод Роберта Миллера, направленный на работу с травмой и тревогой. В ImTT клиент использует образы, представляющие болезненные воспоминания, и через специальную технику воображаемого «экрана» и мягкой визуализации трансформирует их, снижая эмоциональную боль и стресс. Метод мягче, чем многие другие, так как избегает повторного переживания травмы, фокусируясь на постепенном ослаблении её эмоционального воздействия.

CFT (Compassion-Focused Therapy) или терапия, основанная на сострадании, разработана Полом Гилбертом. Этот метод помогает людям развивать сочувствие и доброжелательное отношение к себе и другим, что способствует снижению стыда, тревоги и депрессии. CFT основана на идее, что проблемы с самооценкой и эмоциональным состоянием часто связаны с недостатком внутреннего сострадания. Терапия учит клиентов осознанно относиться к своим трудным переживаниям и реагировать на них с пониманием и заботой, развивая устойчивость и эмоциональное благополучие.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — это метод психотерапии, направленный на изменение негативных мыслей и поведения, которые способствуют эмоциональным проблемам. В КПТ клиент учится распознавать и оспаривать искажённые или деструктивные мысли, заменяя их более реалистичными, а также развивает навыки, чтобы справляться с трудными ситуациями. Метод доказанно эффективен в лечении депрессии, тревожных расстройств, фобий и других психологических проблем.

Арт-терапия — это метод психотерапии, использующий творческое самовыражение для работы с эмоциями и внутренними конфликтами. В процессе арт-терапии клиент переносит свои переживания на визуальные образы, что помогает ему лучше понять и выразить трудные чувства. Метод подходит для всех возрастов и особенно эффективен, когда человеку сложно выразить свои мысли и эмоции словами.