В августовском номере 2023 года один из самых популярных журналов Forbes в своем англоязычном пространстве опубликовал большую статью под названием "Что Такое Терапия Внутренних Семейных Систем (IFS)?" В статье были изложены основные цели, принципы, преимущества и риски IFS. Именно о них я и расскажу ниже.
Что такое Терапия Внутренних Семейных Систем (IFS)?
Терапия внутренних семейных систем (IFS) не так хорошо известна, как некоторые другие виды терапии, такие как конитивно-поведенческая или психоаналитическая. Однако, это направление психотерапии набирает популярность, так как оказывается невероятно эффективным.
Терапия IFS основана на идее, что у каждого человека есть несколько субличностей, которые могут конфликтовать друг с другом. Это может привести к проблемным привычкам и поведению.
Цель терапии IFS - помочь людям определить и принять различные части себя, а также оказать помощь тем частям, которые в этом нуждаются. Этот процесс приводит к личностному росту и исправлению проблемных моделей поведения.
Терапия IFS была задумана психотерапевтом Ричардом Шварц в 1980-х годах. Он представил модель в 1987 году в научной статье, опубликованной в The Family Therapy Networker. В своей статье доктор Шварц объясняет, что мозг имеет различные "модули" или "кластеры связанных убеждений, чувств и ожиданий о мире".
"У всех нас есть различные части, и эти части состоят из разных мыслей, чувств или ощущений", - говорит Шварц. "Эти части похожи на членов семьи, каждый из которых своим особым способом заботится о семейной системе. Иногда части застревают в ролях или стратегиях, которые могут создавать проблемы в жизни человека".
Три вида частей: менеджеры, пожарные, изгнанники
Все наши части можно разделить на три основные группы: менеджеры, пожарные и изгнанники.
Менеджеры: "Менеджеры очень усердно работают, чтобы упреждающе избежать ситуаций, которые могут причинить вам боль", - объясняет Шварц. "Например, перфекционистская часть пытается сделать все правильно, чтобы избежать смущения или обвинения".
Пожарные части: части пожарных делают все возможное, чтобы "потушить огонь" или, на языке психологии, свести к минимуму чувство боли, страха или стыда от травматического опыта. Например, пожарная часть может потреблять алкоголь в избытке, чтобы заглушить болезненные чувства.
Изгнанные части: это те части человека, которые несут боль или травму. Менеджеры и пожарные пытаются навсегда похоронить изгнанников, чтобы предотвратить боль.
Важно знать, что ни одна из частей не считается «плохой». Цель терапии IFS заключается не в том, чтобы избавиться от каких-либо частей, а в том, чтобы создать баланс и убедиться, что ни одна из частей не играет экстремальной роли. Если терапия IFS будет успешной, она поможет каждой части.
Я
В дополнение к трем видам частей, еще одним столпом терапии IFS является наше центральное Я, не являющееся частью и обладающее двумя группами качеств.
8 С:
5 Р:
Частью терапии IFS является развитие внутри себя этих качеств, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми и излечивают любые травмы.
Как работает терапия IFS?
С помощью терапии IFS терапевт помогает клиенту познакомиться с различными частями себя и тем, как они могут управлять определенным поведением. С помощью терапевта клиент может увидеть, как болезненные или травмирующие события из прошлого могут создавать дисбаланс, в результате чего одна часть или части будут более доминирующими. Частью терапии IFS является исцеление от этих травматических или болезненных прошлых переживаний.
Процесс исцеления частей может включать в себя наблюдение за болью, подтверждение чувств или предоставление безопасности, которая была необходима в момент травматизации. В процессе терапии клиент может вернуть себе 8 C и 5 P качеств, что приведет к более сбалансированной и счастливой жизни.
Кто может извлечь выгоду из терапии IFS?
Подавляющее большинство людей могут извлечь выгоду из этого вида терапии, особенно люди с депрессией, тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). IFS отлично подходит людям, которые имеют низкую самооценку, стыд, проблемы с принятием решений, терапия IFS отлично подходит для людей с маргинальной идентичностью. Люди с проблемами гендерной самоидентичности также могут испытывать внутреннюю напряженность по поводу того, кем они должны быть или как они должны проживать свою жизнь, и терапия IFS может помочь смягчить это напряжение.
Терапия IFS может быть не лучшим выбором для человека, находящегося в бреду. Кроме того, этот тип терапии может быть не лучшим для тех, кто живет с шизофренией или психическими заболеваниями, похожими на шизофрению. Этот тип терапии также не подходит для человека с деменцией.
Чего ожидать от терапии IFS
Терапия IFS - это тип разговорной терапии. Вы можете ожидать, что терапевт IFS будет много спрашивать о вашем прошлом опыте, включая ваше детство. Терапевт может помочь клиенту понять, как его опыт может провоцировать его определенное поведение. С помощью терапии IFS вы поймете, как выглядят ваши менеджеры, пожарные и части изгнанники. "Терапевт может помочь клиенту понять, почему он может чувствовать себя определенным образом", - объясняет Шварц.
Терапия IFS заключается не в том, чтобы увидеть какую-либо "плохую" часть себя. Самосострадание является ключевым в терапии IFS. Когда клиент осознает свои части, они теряют способность контролировать человека. Чем больше вы узнаете о себе, тем больше выбора становится в вашей жизни. Например, если кто-то употребляет слишком много алкоголя, чтобы чувствовать себя менее тревожным, терапия IFS может помочь ему понять, откуда взялось это поведение и для чего оно используется. Исцеляя от травмы, которая, возможно, привела к этой пагубной привычке, и осознавая это, клиент может заменить чрезмерное употребление алкоголя более здоровыми способами управления тревогой под руководством своего терапевта.
В дополнение к разговорной терапии, терапия IFS может включать в себя упражнения или медитации в качестве способов соединиться с более глубокими частями себя.
Преимущества терапии IFS
Одним из основных преимуществ терапии IFS является лучшее понимание того, кто вы есть и почему. Например, если вы перфекционист, терапия IFS может помочь вам понять, почему. Исцеление от прошлой травмы является еще одним важным преимуществом терапии IFS.
Как только вы лучше поймете, кто вы есть, и исцелитесь от прошлой травмы, это может привести к более сбалансированной и счастливой жизни. Терапия IFS также может помочь исправить нежелательное поведение. Кроме того, после исцеления от прошлых травм желание участвовать в разрушительных видах поведения значительно снижается.
Риски терапии IFS
Как и в случае с другими видами терапии, иногда, прежде чем люди почувствуют себя лучше, им может становиться хуже. Соприкосновение с болезненным опытом может быть неприятным, и иногда пожарные части или менеджеры могут усугубить симптомы или более интенсивно использовать проблемные стратегии.
Вот почему работа с квалифицированным терапевтом IFS является ключевым. IFS терапевты знают, как провести кого-то через процесс таким образом, чтобы он не был психически или эмоционально разрушительным.
Насколько эффективна терапия IFS?
По терапии IFS существует не так много научных исследований как по когнитивно-поведенческой или диалектической терапии, однако существующие научные исследования по терапии IFS дают многообещающие результаты.
Одно исследование 2021 года показывает, что терапия IFS может быть эффективной в оказании помощи людям с ПТСР, особенно с детской травмой или травмой развития.
Еще одно исследование 2017 года проиллюстрировало преимущества терапии IFS для студенток колледжей, борющихся с депрессией.
Необходимо и дальше проводить более масштабные исследования терапии IFS.
Что такое Терапия Внутренних Семейных Систем (IFS)?
Терапия внутренних семейных систем (IFS) не так хорошо известна, как некоторые другие виды терапии, такие как конитивно-поведенческая или психоаналитическая. Однако, это направление психотерапии набирает популярность, так как оказывается невероятно эффективным.
Терапия IFS основана на идее, что у каждого человека есть несколько субличностей, которые могут конфликтовать друг с другом. Это может привести к проблемным привычкам и поведению.
Цель терапии IFS - помочь людям определить и принять различные части себя, а также оказать помощь тем частям, которые в этом нуждаются. Этот процесс приводит к личностному росту и исправлению проблемных моделей поведения.
Терапия IFS была задумана психотерапевтом Ричардом Шварц в 1980-х годах. Он представил модель в 1987 году в научной статье, опубликованной в The Family Therapy Networker. В своей статье доктор Шварц объясняет, что мозг имеет различные "модули" или "кластеры связанных убеждений, чувств и ожиданий о мире".
"У всех нас есть различные части, и эти части состоят из разных мыслей, чувств или ощущений", - говорит Шварц. "Эти части похожи на членов семьи, каждый из которых своим особым способом заботится о семейной системе. Иногда части застревают в ролях или стратегиях, которые могут создавать проблемы в жизни человека".
Три вида частей: менеджеры, пожарные, изгнанники
Все наши части можно разделить на три основные группы: менеджеры, пожарные и изгнанники.
Менеджеры: "Менеджеры очень усердно работают, чтобы упреждающе избежать ситуаций, которые могут причинить вам боль", - объясняет Шварц. "Например, перфекционистская часть пытается сделать все правильно, чтобы избежать смущения или обвинения".
Пожарные части: части пожарных делают все возможное, чтобы "потушить огонь" или, на языке психологии, свести к минимуму чувство боли, страха или стыда от травматического опыта. Например, пожарная часть может потреблять алкоголь в избытке, чтобы заглушить болезненные чувства.
Изгнанные части: это те части человека, которые несут боль или травму. Менеджеры и пожарные пытаются навсегда похоронить изгнанников, чтобы предотвратить боль.
Важно знать, что ни одна из частей не считается «плохой». Цель терапии IFS заключается не в том, чтобы избавиться от каких-либо частей, а в том, чтобы создать баланс и убедиться, что ни одна из частей не играет экстремальной роли. Если терапия IFS будет успешной, она поможет каждой части.
Я
В дополнение к трем видам частей, еще одним столпом терапии IFS является наше центральное Я, не являющееся частью и обладающее двумя группами качеств.
8 С:
- Уверенность (Confidence)
- Спокойствие (Calmness)
- Творческий потенциал (Creativity)
- Ясность (Clarity)
- Любопытство (Curiosity)
- Мужество (Courage)
- Сострадание (Compassion)
- Связь со всем миром (Connectedness)
5 Р:
- Присутствие (Presence)
- Терпение (Patience)
- Перспектива (Perspective)
- Настойчивость (Persistence)
- Игривость (Playfulness)
Частью терапии IFS является развитие внутри себя этих качеств, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми и излечивают любые травмы.
Как работает терапия IFS?
С помощью терапии IFS терапевт помогает клиенту познакомиться с различными частями себя и тем, как они могут управлять определенным поведением. С помощью терапевта клиент может увидеть, как болезненные или травмирующие события из прошлого могут создавать дисбаланс, в результате чего одна часть или части будут более доминирующими. Частью терапии IFS является исцеление от этих травматических или болезненных прошлых переживаний.
Процесс исцеления частей может включать в себя наблюдение за болью, подтверждение чувств или предоставление безопасности, которая была необходима в момент травматизации. В процессе терапии клиент может вернуть себе 8 C и 5 P качеств, что приведет к более сбалансированной и счастливой жизни.
Кто может извлечь выгоду из терапии IFS?
Подавляющее большинство людей могут извлечь выгоду из этого вида терапии, особенно люди с депрессией, тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). IFS отлично подходит людям, которые имеют низкую самооценку, стыд, проблемы с принятием решений, терапия IFS отлично подходит для людей с маргинальной идентичностью. Люди с проблемами гендерной самоидентичности также могут испытывать внутреннюю напряженность по поводу того, кем они должны быть или как они должны проживать свою жизнь, и терапия IFS может помочь смягчить это напряжение.
Терапия IFS может быть не лучшим выбором для человека, находящегося в бреду. Кроме того, этот тип терапии может быть не лучшим для тех, кто живет с шизофренией или психическими заболеваниями, похожими на шизофрению. Этот тип терапии также не подходит для человека с деменцией.
Чего ожидать от терапии IFS
Терапия IFS - это тип разговорной терапии. Вы можете ожидать, что терапевт IFS будет много спрашивать о вашем прошлом опыте, включая ваше детство. Терапевт может помочь клиенту понять, как его опыт может провоцировать его определенное поведение. С помощью терапии IFS вы поймете, как выглядят ваши менеджеры, пожарные и части изгнанники. "Терапевт может помочь клиенту понять, почему он может чувствовать себя определенным образом", - объясняет Шварц.
Терапия IFS заключается не в том, чтобы увидеть какую-либо "плохую" часть себя. Самосострадание является ключевым в терапии IFS. Когда клиент осознает свои части, они теряют способность контролировать человека. Чем больше вы узнаете о себе, тем больше выбора становится в вашей жизни. Например, если кто-то употребляет слишком много алкоголя, чтобы чувствовать себя менее тревожным, терапия IFS может помочь ему понять, откуда взялось это поведение и для чего оно используется. Исцеляя от травмы, которая, возможно, привела к этой пагубной привычке, и осознавая это, клиент может заменить чрезмерное употребление алкоголя более здоровыми способами управления тревогой под руководством своего терапевта.
В дополнение к разговорной терапии, терапия IFS может включать в себя упражнения или медитации в качестве способов соединиться с более глубокими частями себя.
Преимущества терапии IFS
Одним из основных преимуществ терапии IFS является лучшее понимание того, кто вы есть и почему. Например, если вы перфекционист, терапия IFS может помочь вам понять, почему. Исцеление от прошлой травмы является еще одним важным преимуществом терапии IFS.
Как только вы лучше поймете, кто вы есть, и исцелитесь от прошлой травмы, это может привести к более сбалансированной и счастливой жизни. Терапия IFS также может помочь исправить нежелательное поведение. Кроме того, после исцеления от прошлых травм желание участвовать в разрушительных видах поведения значительно снижается.
Риски терапии IFS
Как и в случае с другими видами терапии, иногда, прежде чем люди почувствуют себя лучше, им может становиться хуже. Соприкосновение с болезненным опытом может быть неприятным, и иногда пожарные части или менеджеры могут усугубить симптомы или более интенсивно использовать проблемные стратегии.
Вот почему работа с квалифицированным терапевтом IFS является ключевым. IFS терапевты знают, как провести кого-то через процесс таким образом, чтобы он не был психически или эмоционально разрушительным.
Насколько эффективна терапия IFS?
По терапии IFS существует не так много научных исследований как по когнитивно-поведенческой или диалектической терапии, однако существующие научные исследования по терапии IFS дают многообещающие результаты.
Одно исследование 2021 года показывает, что терапия IFS может быть эффективной в оказании помощи людям с ПТСР, особенно с детской травмой или травмой развития.
Еще одно исследование 2017 года проиллюстрировало преимущества терапии IFS для студенток колледжей, борющихся с депрессией.
Необходимо и дальше проводить более масштабные исследования терапии IFS.
