Forbes о Терапии Внутренних Семейных Систем (IFS).

В августовском номере 2023 года один из самых популярных журналов Forbes в своем англоязычном пространстве опубликовал большую статью под названием "Что Такое Терапия Внутренних Семейных Систем (IFS)?" В статье были изложены основные цели, принципы, преимущества и риски IFS. Именно о них я и расскажу ниже.

Что такое Терапия Внутренних Семейных Систем (IFS)?

Терапия внутренних семейных систем (IFS) не так хорошо известна, как некоторые другие виды терапии, такие как конитивно-поведенческая или психоаналитическая. Однако, это направление психотерапии набирает популярность, так как оказывается невероятно эффективным.

Терапия IFS основана на идее, что у каждого человека есть несколько субличностей, которые могут конфликтовать друг с другом. Это может привести к проблемным привычкам и поведению.

Цель терапии IFS - помочь людям определить и принять различные части себя, а также оказать помощь тем частям, которые в этом нуждаются. Этот процесс приводит к личностному росту и исправлению проблемных моделей поведения.

Терапия IFS была задумана психотерапевтом Ричардом Шварц в 1980-х годах. Он представил модель в 1987 году в научной статье, опубликованной в The Family Therapy Networker. В своей статье доктор Шварц объясняет, что мозг имеет различные "модули" или "кластеры связанных убеждений, чувств и ожиданий о мире".

"У всех нас есть различные части, и эти части состоят из разных мыслей, чувств или ощущений", - говорит Шварц. "Эти части похожи на членов семьи, каждый из которых своим особым способом заботится о семейной системе. Иногда части застревают в ролях или стратегиях, которые могут создавать проблемы в жизни человека".

Три вида частей: менеджеры, пожарные, изгнанники

Все наши части можно разделить на три основные группы: менеджеры, пожарные и изгнанники.

Менеджеры: "Менеджеры очень усердно работают, чтобы упреждающе избежать ситуаций, которые могут причинить вам боль", - объясняет Шварц. "Например, перфекционистская часть пытается сделать все правильно, чтобы избежать смущения или обвинения".

Пожарные части: части пожарных делают все возможное, чтобы "потушить огонь" или, на языке психологии, свести к минимуму чувство боли, страха или стыда от травматического опыта. Например, пожарная часть может потреблять алкоголь в избытке, чтобы заглушить болезненные чувства.

Изгнанные части: это те части человека, которые несут боль или травму. Менеджеры и пожарные пытаются навсегда похоронить изгнанников, чтобы предотвратить боль.

Важно знать, что ни одна из частей не считается «плохой». Цель терапии IFS заключается не в том, чтобы избавиться от каких-либо частей, а в том, чтобы создать баланс и убедиться, что ни одна из частей не играет экстремальной роли. Если терапия IFS будет успешной, она поможет каждой части.

Я

В дополнение к трем видам частей, еще одним столпом терапии IFS является наше центральное Я, не являющееся частью и обладающее двумя группами качеств.

8 С:

• Уверенность (Confidence)
• Спокойствие (Calmness)
• Творческий потенциал (Creativity)
• Ясность (Clarity)
• Любопытство (Curiosity)
• Мужество (Courage)
• Сострадание (Compassion)
• Связь со всем миром (Connectedness)

5 Р:

• Присутствие (Presence)
• Терпение (Patience)
• Перспектива (Perspective)
• Настойчивость (Persistence)
• Игривость (Playfulness)

Частью терапии IFS является развитие внутри себя этих качеств, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми и излечивают любые травмы.

Как работает терапия IFS?

С помощью терапии IFS терапевт помогает клиенту познакомиться с различными частями себя и тем, как они могут управлять определенным поведением. С помощью терапевта клиент может увидеть, как болезненные или травмирующие события из прошлого могут создавать дисбаланс, в результате чего одна часть или части будут более доминирующими. Частью терапии IFS является исцеление от этих травматических или болезненных прошлых переживаний.

Процесс исцеления частей может включать в себя наблюдение за болью, подтверждение чувств или предоставление безопасности, которая была необходима в момент травматизации. В процессе терапии клиент может вернуть себе 8 C и 5 P качеств, что приведет к более сбалансированной и счастливой жизни.

Кто может извлечь выгоду из терапии IFS?

Подавляющее большинство людей могут извлечь выгоду из этого вида терапии, особенно люди с депрессией, тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). IFS отлично подходит людям, которые имеют низкую самооценку, стыд, проблемы с принятием решений, терапия IFS отлично подходит для людей с маргинальной идентичностью. Люди с проблемами гендерной самоидентичности также могут испытывать внутреннюю напряженность по поводу того, кем они должны быть или как они должны проживать свою жизнь, и терапия IFS может помочь смягчить это напряжение.

Терапия IFS может быть не лучшим выбором для человека, находящегося в бреду. Кроме того, этот тип терапии может быть не лучшим для тех, кто живет с шизофренией или психическими заболеваниями, похожими на шизофрению. Этот тип терапии также не подходит для человека с деменцией.

Чего ожидать от терапии IFS

Терапия IFS - это тип разговорной терапии. Вы можете ожидать, что терапевт IFS будет много спрашивать о вашем прошлом опыте, включая ваше детство. Терапевт может помочь клиенту понять, как его опыт может провоцировать его определенное поведение. С помощью терапии IFS вы поймете, как выглядят ваши менеджеры, пожарные и части изгнанники. "Терапевт может помочь клиенту понять, почему он может чувствовать себя определенным образом", - объясняет Шварц.

Терапия IFS заключается не в том, чтобы увидеть какую-либо "плохую" часть себя. Самосострадание является ключевым в терапии IFS. Когда клиент осознает свои части, они теряют способность контролировать человека. Чем больше вы узнаете о себе, тем больше выбора становится в вашей жизни. Например, если кто-то употребляет слишком много алкоголя, чтобы чувствовать себя менее тревожным, терапия IFS может помочь ему понять, откуда взялось это поведение и для чего оно используется. Исцеляя от травмы, которая, возможно, привела к этой пагубной привычке, и осознавая это, клиент может заменить чрезмерное употребление алкоголя более здоровыми способами управления тревогой под руководством своего терапевта.

В дополнение к разговорной терапии, терапия IFS может включать в себя упражнения или медитации в качестве способов соединиться с более глубокими частями себя.

Преимущества терапии IFS

Одним из основных преимуществ терапии IFS является лучшее понимание того, кто вы есть и почему. Например, если вы перфекционист, терапия IFS может помочь вам понять, почему. Исцеление от прошлой травмы является еще одним важным преимуществом терапии IFS.

Как только вы лучше поймете, кто вы есть, и исцелитесь от прошлой травмы, это может привести к более сбалансированной и счастливой жизни. Терапия IFS также может помочь исправить нежелательное поведение. Кроме того, после исцеления от прошлых травм желание участвовать в разрушительных видах поведения значительно снижается.

Риски терапии IFS

Как и в случае с другими видами терапии, иногда, прежде чем люди почувствуют себя лучше, им может становиться хуже. Соприкосновение с болезненным опытом может быть неприятным, и иногда пожарные части или менеджеры могут усугубить симптомы или более интенсивно использовать проблемные стратегии.

Вот почему работа с квалифицированным терапевтом IFS является ключевым. IFS терапевты знают, как провести кого-то через процесс таким образом, чтобы он не был психически или эмоционально разрушительным.

Насколько эффективна терапия IFS?

По терапии IFS существует не так много научных исследований как по когнитивно-поведенческой или диалектической терапии, однако существующие научные исследования по терапии IFS дают многообещающие результаты.

Одно исследование 2021 года показывает, что терапия IFS может быть эффективной в оказании помощи людям с ПТСР, особенно с детской травмой или травмой развития.

Еще одно исследование 2017 года проиллюстрировало преимущества терапии IFS для студенток колледжей, борющихся с депрессией.

Необходимо и дальше проводить более масштабные исследования терапии IFS.