"Мы знакомы уже довольно давно. Он приходил время от времен, иногда, чтобы появиться на мгновение, иногда, чтобы остаться подольше. Он предпочитал приходить ночью. После каждой встречи с ним я чувствовала себя отвратительно. Я не могла выкинуть его из головы. Были времена, когда я просто не могла жить без него. Я чувствовала, что он контролирует всю мою жизнь. Я знала, что он рулит в наших с ним отношениях. Но я ничего не могла с этим поделать. Однажды я приняла решение. Я решила избавиться от него. Я была готова сделать все, чтобы выкинуть его из своей жизни, поэтому я начала бороться с ним. Я боролась так яростно, что потеряла все свои силы. Он снова победил меня."
Вы, наверное, подумали, что я говорю о токсичных отношениях? Или о безответной любови между женщиной и мужчиной? Но это совсем не те отношения, которые я хотела здесь описать. Я говорила о своем внутреннем критике, чей критический голос укротить довольно нелегко. Но теперь я знаю, как это сделать.
Как приручить своего внутреннего критика?
Обычно в терапии, когда мы хотим работать над той или иной проблемой, мы начинаем с того, что усиливаем свое самосознание, в частности, замечаем момент, когда начинаем слышать голос внутреннего критика. Вы можете записывать точные слова, которые говорит критик, какие эмоции это у вас вызывает, и что вы делаете (или не делаете) после того, как услышали такое. Следующим шагом вы можете научиться говорить со своим внутренним критическим голосом. Ниже вы найдете три стратегии, которые помогут вам вступить в диалог с ним, но прежде я хочу прояснить еще одну вещь.
Ваш внутренний критик является частью вас!
И именно поэтому попытка полностью заставить его замолчать не будет полезной. Если вы избавитесь от него навсегда, вы потеряете часть себя. Возможно, стоит с ним всего лишь помириться. Кто знает, может быть, он посылает вам важные сообщения, так как хочет защитить вас от чего-то?
3 стратегии, чтобы помириться с вашим внутренним критиком.
Когда ваш внутренний критик чувствует себя слишком комфортно в вашей голове и блокирует вас от реализации ваших желаний, вы можете выбрать одну из трех стратегий для диалога с ним.
1. Только факты, никаких суждений. Когда вы снова услышите "у тебя нет способностей для этого", сначала сделайте глубокий вдох и, прежде чем поверить этим словам, рассмотрите факты. Напомните своему внутреннему критику о других задачах, с которыми вы успешно справились, о своих достижениях.
2. Эмпатическое поведение. Когда критик снова отговаривает вас, просто попробуйте обнять себя. Скажите себе, что иногда нормально слышать негативные голоса в голове, и что вы можете не придавать им такого значения. Тем не менее, вы можете проверить, не хочет ли ваш внутренний критик предупредить вас о чем-либо или защитить вас от какой-либо опасности.
3. Когда способы, которые я упомянула выше, не работают, вы можете направить на критика свой гнев. Я не собираюсь использовать ругательства в этой статье, но вы можете позволить себе сказать своему внутреннему критику, что вы о нем думаете.
Вышеуказанные стратегии могут быть использованы взаимозаменяемо, в зависимости от того, какая стратегия кажется вам более привлекательной. Помните, что...
"Страх питается тьмой"
... что означает, пока вы не осветите своего внутреннего критика, он будет становиться все больше и больше и будет продолжать съедать вас. Он немного похож на мышь, которую вы слышите в темноте. Вы боитесь ее, но как только вы ослепите ее лучом света, мышь убежит.
Удачи в укрощении своего внутреннего критика!
Вы, наверное, подумали, что я говорю о токсичных отношениях? Или о безответной любови между женщиной и мужчиной? Но это совсем не те отношения, которые я хотела здесь описать. Я говорила о своем внутреннем критике, чей критический голос укротить довольно нелегко. Но теперь я знаю, как это сделать.
Как приручить своего внутреннего критика?
Обычно в терапии, когда мы хотим работать над той или иной проблемой, мы начинаем с того, что усиливаем свое самосознание, в частности, замечаем момент, когда начинаем слышать голос внутреннего критика. Вы можете записывать точные слова, которые говорит критик, какие эмоции это у вас вызывает, и что вы делаете (или не делаете) после того, как услышали такое. Следующим шагом вы можете научиться говорить со своим внутренним критическим голосом. Ниже вы найдете три стратегии, которые помогут вам вступить в диалог с ним, но прежде я хочу прояснить еще одну вещь.
Ваш внутренний критик является частью вас!
И именно поэтому попытка полностью заставить его замолчать не будет полезной. Если вы избавитесь от него навсегда, вы потеряете часть себя. Возможно, стоит с ним всего лишь помириться. Кто знает, может быть, он посылает вам важные сообщения, так как хочет защитить вас от чего-то?
3 стратегии, чтобы помириться с вашим внутренним критиком.
Когда ваш внутренний критик чувствует себя слишком комфортно в вашей голове и блокирует вас от реализации ваших желаний, вы можете выбрать одну из трех стратегий для диалога с ним.
1. Только факты, никаких суждений. Когда вы снова услышите "у тебя нет способностей для этого", сначала сделайте глубокий вдох и, прежде чем поверить этим словам, рассмотрите факты. Напомните своему внутреннему критику о других задачах, с которыми вы успешно справились, о своих достижениях.
2. Эмпатическое поведение. Когда критик снова отговаривает вас, просто попробуйте обнять себя. Скажите себе, что иногда нормально слышать негативные голоса в голове, и что вы можете не придавать им такого значения. Тем не менее, вы можете проверить, не хочет ли ваш внутренний критик предупредить вас о чем-либо или защитить вас от какой-либо опасности.
3. Когда способы, которые я упомянула выше, не работают, вы можете направить на критика свой гнев. Я не собираюсь использовать ругательства в этой статье, но вы можете позволить себе сказать своему внутреннему критику, что вы о нем думаете.
Вышеуказанные стратегии могут быть использованы взаимозаменяемо, в зависимости от того, какая стратегия кажется вам более привлекательной. Помните, что...
"Страх питается тьмой"
... что означает, пока вы не осветите своего внутреннего критика, он будет становиться все больше и больше и будет продолжать съедать вас. Он немного похож на мышь, которую вы слышите в темноте. Вы боитесь ее, но как только вы ослепите ее лучом света, мышь убежит.
Удачи в укрощении своего внутреннего критика!
